Herfstdip herkennen en doorbreken
Voor veel mensen is de herfst een periode waarin de energie verandert. De dagen worden korter, het licht neemt af en onze stemming beweegt mee. Waar de lente en zomer vaak lucht en levendigheid brengen, kunnen herfst en winter juist zwaar aanvoelen. Je bent daarin absoluut niet alleen.
Vorig jaar schreef ik al een blog over de herfstdip waarin ik uitlegde hoe deze periode invloed kan hebben op lichaam en geest. Dit jaar kijk ik verder naar hoe je deze dip kunt herkennen én actief kunt doorbreken.
Wat een herfstdip met je doet
Onderzoek laat zien dat bijna negen op de tien mensen zich energieker voelen in de lichtere maanden. Een herfstdip of herfstdepressie is dus geen aanstellerij, maar een veelvoorkomend verschijnsel dat merkbaar invloed kan hebben op je dagelijks leven.
De klachten ontstaan vaak geleidelijk, meestal in de weken na de herfstequinox en rond het moment dat de klok wordt teruggezet. De biologische klok raakt dan sneller uit balans en dat kan zich uiten in onder andere:
- Somberheid en minder kunnen genieten
- Verminderde concentratie
- Extreme vermoeidheid
- Prikkelbaarheid en lusteloosheid
- Meer slaapbehoefte maar minder diepe slaap
- Meer trek in suikers en calorierijk eten
- Gewichtstoename
- Minder behoefte aan sociaal contact
Waarom dit gebeurt
Het afnemende daglicht verstoort de balans tussen melatonine en serotonine. Melatonine zorgt dat je slaperig wordt, serotonine ondersteunt je stemming en energieniveau. Minder daglicht betekent minder serotonine en dus minder veerkracht.
Deze verschuiving is een veelvoorkomende oorzaak van een herfstdip of herfstdepressie. Op de website van MIND vind je meer achtergrondinformatie over hoe dit proces werkt.
Op de website van de GGZ lees je meer over de herfstdip en de invloed van licht en seizoenen op je stemming https://www.ggz-reflection.nl/uncategorized/2237/
Wat je zelf kunt doen
- Ga iedere dag naar buiten, ook als het bewolkt is
- Zorg dat je voldoende beweegt, ook lichte beweging helpt al
- Eet voedzaam en let op je vitamine D, bijvoorbeeld via vette vis of een supplement
- Plan momenten in waarop je bewust ontspant
- Trek op tijd aan de bel als de klachten aanhouden
Een herfstdip hoeft niet te bepalen hoe jij je voelt in deze maanden. Met gerichte aandacht en ondersteuning kun je meer grip krijgen op je energie, stemming en veerkracht.
Wil je inzicht in wat jij nodig hebt in deze periode?
📍 Pure Insight Kinesiology helpt mensen uit Ossendrecht, Hoogerheide, Woensdrecht, Bergen op Zoom, Roosendaal, Kalmthout, Kapellen, Essen en Breda om hun balans terug te vinden.